nogi 2

Przede wszytkim zamień triceps z nogami, czyli triceps robisz po kaltce a nogi po barkach. W nogach wspęcia na palce na sam koniec, wcześcniej zrób uginanie nóg w leżeniu na dwugłowy. W plecach ćwiczenie nr 2 zrób sztangą, szrugsy przerzuć do barków a do pleców dodaj cwiczenie na prostkwnik - martwy lub skłony dień dobry lub unoszenie z opadu. [...]

Pon.klata triceps i brzuch wt.plecy bic sr.nogi barki i brzuch czw.wolne pt.klata triceps i brzuch sb.plecy bic niedz.nogi bary i brzuch. 30-40sekund odpoczynku miedzy seriami w tym co 2 dzien trening aerobowy rano na czczo rowerek 30min i po treningu bieganie 30min

Dzieki za zainteresowanie. Hmm to znaczy zeby powplatac cwiczenia dynamiczne w te FBW? Jeszcze nie wiem czy bede dalej trenowal musze podjac decyzje do konca wakacji zobaczymy czy ogarne szkole (bo w ostatnim roku konczylem 3 razy w tygodniu o 17 w tym 2 razy od 8 i potem musialem leciec na trening o 17,30 a teraz treningi beda o 16 a do tego [...]

[...] ) - Wdmuchiwać powietrze do płuc ( zatykając nos żeby nie uciekało ) w proporcji 5 ucisków / 1 wdmuchnięcie ( lub 10 / 2 ) 4. Jeśli jest tętno i gość oddycha unieść nogi wyżej żeby zwiększyć napływ krwi do muzgu. 5. Sprawdzić czy w wyniku duszenia nie doszło do uszkodzenia ( i obrzęku ) tchawicy w stopniu uniemożliwiającym oddychanie ( [...]

NAPISAŁEŚ: " Ktos tam pytal o trening : Pon, klatka triceps Wt, barki brzuch (lekko) Śrd, wolne Czw, nogi brzuch (mocno) Pt, plecy biceps Do tego od jakiegos czasu dodalem aeroby na brzuch i jakos to sie kreci. " Co do planu to z tego co wiem bardzo nie korzystnie jest ćwiczyć dzień po nogach plecy (i na odwrót). [...]

[...] płasko/skos 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangielki 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad ze sztangą 3s prostowanie nóg siedząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie barków ze sztangą 3s uginanie [...]

TRENING 09.01.2010r Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 43kg, 48kg(47kg+1kg), 52kg(51kg+1kg) (nie mam stojaków więc musze sobie normalnie sztange na barki zarzucać, zapas w kilogramach jest) -prostowanie nóg 2s 20-15 25kg, 25kg (niestety więcej nie dam rady załozyc bo sie nie mieści an hantli, staram się robić wolno żeby [...]

[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4s -/UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" wąskim podchwytem do brody, sztanga łamana 4s 5 dzień wolne 6 dzień nogi -/PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s -/PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s -/MARTWY CIĄG"NA BARDZO LEKKO UGIĘTYCH NOGACH -/UGINANIE NÓG W LEŻENIU 7 dzień wolne Zmieniony [...]

Przód, tył, nogi. 1, 2, 3. Doklej zdjęcia.

Przód, tył, nogi. 1, 2, 3. Doklej zdjęcia. Przód, tył, bok jak już. Poza tym może pozwolisz aż ktoś z keltona zadecyduje czy ma doklejać zdjęcia czy nie?%-)

[...] potem na poziomej i na koncu rozpietki biceps: uginanie ramion ze sztanga modlitewnik hantelek na kolanie triceps: francuskie wyciskanie wyciskanie w waskim chwycie kladlem nogi wysoko i podpierajac sie o lawke robilem odwrotne pompki(świetnie mi to wchodzi klata mi po tym puchnie jak cholera trik tez) wtorek wyciskanie sztangi z za glowy [...]

[...] prostych nóg z leżenia tyłem, rękami trzymamy się krawędzi ławki, tapczanu, itp. Jest to najłatwiejsze ćwiczenie mięśni brzucha. 2.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem, nogi lekko ugięte w kolanach, stopy wsparte, dłonie na karku-trudniejsza odmiana ćwiczenia na brzuch. 3.Trudnym, ale bardzo skutecznym ćwiczeniem jest krążenie nóg w zwisie [...]

Boże, chłopie skąd taka panika. Masz 16 lat. Całe morze czasu przed tobą. Twoje ciało dopiero zaczyna wchodzić w okres prawdziwego ,,mężnienia". Masz jeszcze nieregularną z punktu widzenia długich okresów gospodarkę hormonalną. Itd. itd. Spokojnie. 80% sukcesu do dieta. Jeśli teraz będzie dobra to przyjdą rezultaty. Tylko MUSI być budulec. [...]

TOYSY; nogi cwicze w kartke, 3 miechy cwiczylem na poczatku,potem 2 miechy przerwy,znow 2 miechy itd... hmm,rozstepow nie mam zadnych (moge dac nawet foty pod pachami:P) ale progress obwodow jak na 10 miechow jest dosc sredni imo wiec mnie to nie dziwi. Diety brak,glownie wcinam hot dogi za zeta na uczelni,sniadam nie jadam bo wole dluzej [...]

[...] 4x 8-10 27kgx10/27kgx10/ 27kgx10/27kgx9 27kgx10/27kgx10/ 27kgx10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 27kgx12/ 27kgx12/ 27kgx12 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 55kgx36/55kgx23/55kgx20 55kgx30/55kgx20/55kgx13 brzuszki na piłce proste x30 skosne 15 na stronę mocne rozciąganie opis było ostro, [...]

[...] 27kgx10/27kgx10/ 27kgx10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 27kgx10/ 27kgx10/ 27kgx10 27kgx12/ 27kgx12/ 27kgx12 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 55kg x30/15/15 55kgx36/55kgx23/55kgx20 55kgx30/55kgx20/55kgx13 allachy 6 sztabek 20/19/15 unoszenie nóg w zwisie 2x10 mocne rozciąganie [...]

Co do treningów bo złożyłem sobie coś takiego. Biceps Rozgrzewka 30x sam gryf 30 sek przerwy-tempo szybkie 20-25x lekki ciezar 30sek przerwy- tempo szybkie 15x sredni cieazr 30sek przerwy- tempo srednie 3serie po 8x-12x- tempo opuszczasz 2-3 sek 3 serie po 8x-12x wąski uchwyt-tempo opuszczasz 2-3 sek 3 serie po 8x-12x szeroki uchwyt w pochyleniu- [...]

[...] wiecej, jesli trwa wiecej tzn ze jest albo robiona zle, albo zbyt duzo cwiczen/partii na 1 sesje; potrzebuje nieco wiecej czasu na regeneracje. Zrobie chyba wiec tak: klatka nogi off plecy barki off ramiona off jeszcze jedno male pytanie: czy jesli chcialbym znacznie powiekszyc dana partie, np ramiona, czy plan moglby wygladac tak: nogi klatka [...]

[...] i wody pod skóra a po 2 jest niezdrowe. Miesnia praktycznie zero zrobiles. Trening maksymalnie 1,5h do 2h 3-4 razy w tygodniu. Cwiczymy wszystkie partie. Gdzie masz nogi, brzuch, przedramie, kaptury? Serii tez za duzo robisz 3-4 serie wystarcza w 1 ćwiczeniu. Duzo pracy przed Toba, ale jak czlowiek nie doswiadczony to rozne głupstwa [...]